使用健身房器械時，首先要瞭解器械的正確使用方法，以確保安全並獲得最佳鍛鍊效果。以下是幾種常見健身器械的使用方法：
肩部推舉訓練器。坐在器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。兩手豎直向上推舉，在推至最高點時，停頓2至3秒，緩慢還原。
跑步機。站在跑步機跑道兩側的硬塑板上，等跑步機緩慢運行時，小心移動到跑步帶上，開始跑步訓練。逐漸增加跑步機速度，避免急躁。
動感單車。坐在動感單車上，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，保持身體穩定，注意把握騎行節奏。
大飛鳥訓練器。身體處於大飛鳥訓練器的中間，調整手柄，使其略低於肩高。用前腿作爲一箇“角度指示器”，雙臂伸直，腹部收緊，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，保持膝蓋、髖關節協調，身體不要左右擺動。
啞鈴。啞鈴是手持的負重器械，可以鍛鍊不同的肌肉羣。使用時保持身體穩定，避免聳肩，保持肩部下沉。
坐姿推胸。調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平。挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，推動握把。呼氣推出，吸氣還原。
坐姿下拉。調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方。調節座椅前擋板高度，固定雙腿。拉動握把，呼氣下拉，吸氣還原。
腿屈伸/腿彎舉。調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置。雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿。雙腿緩慢還原，避免直接放鬆。
此外，還有如橢圓機、臥式自行車、臥推、俯身划船、引體向上、深蹲、負重行走等多種器械，使用時應遵循正確的操作方法，以確保安全和效果。