健身訓練通常涉及多箇身體部位，以實現全面的身體發展和平衡。主要鍛鍊的部位包括：
胸部：通過推胸動作可以鍛鍊胸大肌和胸小肌，有助於雕刻出堅實有力的胸部線條。
腹部：核心肌羣的訓練如仰臥起坐、腹肌輪等動作，可以有效刺激腹部肌羣，打造堅實的腹肌。
臀部：通過深蹲、硬拉等基礎動作，可以鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌，使臀部線條更爲飽滿有力。
背部：練背能有效防止駝背的發生，使腰看起來更細，並且對女生的身形有加分效果。
肩部：主要練習三角肌的前束、中束和後束，有助於改善體態和提升氣質。
二頭肌和三頭肌：通常在訓練手臂時重點鍛鍊的部位。
此外，還有一些細節雕刻的部位，如大腿，通過適當的訓練可以使大腿線條更加優美。同時，也應該注意體態的糾正，利用碎片時間進行訓練，以保持良好的身體姿態。