健身球手球玩法包括多種技巧和練習，旨在鍛鍊上肢、肩部、腰部和臀部的肌肉，提高身體的靈活性和協調性。以下是一些常見的玩法：
單手托雙球摩擦旋轉。將雙球放置於單手掌心中，利用五指順序用力，使雙球順轉和逆轉，進行互相摩擦的動作，注意手指緊貼球體，避免碰撞。
單手托雙球高速離心旋轉。在熟練掌握摩擦旋轉的基礎上，逐步嘗試讓雙球互相離開進行旋轉，通過伸開手指用力撥動雙球，使其在掌心中高速旋轉。
五指捏球。手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓後放鬆，注意捏球的力量應緩慢而持久。
虎口夾球。四指併攏，與拇指分開，將球夾在手的虎口中，有節奏地用力夾球和放鬆。
掌心握球。將球放在手掌心，五指自然抓在球體上，然後用力握捏球，待手部有酸脹感覺後放鬆。
五指轉球。把球握在手裡，五指撥動球體旋轉，可先順時針後逆時針轉動，或向上、向下轉動。
單手拋球。把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位。
雙手搓球。雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習，或雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
雙球跳躍。把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根，進行跳躍動作。
這些玩法不僅有助於提高上肢和核心力量，還能增強身體的協調性和平衡能力。在進行這些練習時，應根據個人的身體狀況和舒適度選擇合適的球和玩法。