健身球的用法多種多樣，主要包括以下幾種：
手指練習。包括五指捏球、虎口夾球和掌心握球。這些練習主要鍛鍊手指和手掌，通過不同方式的握持和放鬆來刺激手部穴位，提高血液循環。
單手托雙球摩擦。在掌心中進行順轉和逆轉運動，交替進行，有助於開發大腦功能。
胸部練習。將健身球置於腿部或髖部下面，進行伏地挺身式的鍛鍊，可以有效地鍛鍊胸部、手臂和肩部。
背部練習。身體貼在球上，保持背部挺直，進行手臂的拉伸和肘關節的彎曲，以鍛鍊背部肌肉。
腿部練習。抱球進行腿部蹲坐練習，可以鍛鍊腿部肌肉，尤其是大腿和小腿。
手臂練習。坐在球上，手持啞鈴進行肘關節的彎曲和伸直，以鍛鍊手臂後側肌肉。
腹部練習。平躺在墊子上，利用球進行腹部的收縮和伸展練習。
全身練習。瑜伽健身球可以套用到全身多處肌肉的鍛鍊中，包括腰、背、頸、髖、膝等部位。
每種練習都有其特定的動作和要求，選擇適合自己水平和目標的練習方法非常重要。同時，注意選擇適合自己手掌大小的健身球，一般空心球是比較好的選擇。