健身的人應該吃一些富含優質蛋白質、複雜碳水化合物、健康脂肪和多種維生素與礦物質的食物。具體來說，一些推薦的食物包括：
雞胸肉。含有豐富的優質蛋白質，有助於肌肉修復和增長。
牛肉和魚肉。提供高蛋白、低脂肪的飲食選擇，有助於增加肌肉質量。
燕麥。含有碳水化合物和膳食纖維，為身體提供持久的能量。
香蕉。富含易於消化的高碳水化合物，快速提供能量。
低脂牛奶。提供優質鈣質來源，支持骨骼健康。
雞蛋。含有高蛋白，但需注意蛋黃中的膽固醇含量。
堅果。如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白質和纖維素。
豆製品。如豆腐、黃豆等，提供植物性蛋白質和必需胺基酸。
海鮮。如蝦、三文魚等，提供高質量的蛋白質和必需脂肪酸。
新鮮果蔬。如花椰菜、胡蘿蔔、橙子等，富含多種維生素和礦物質。
建議健身前後合理安排飲食，以支持肌肉恢復和能量補充。同時，保持充足的水分攝入和良好的睡眠習慣對於健身後的恢復同樣重要。