健身時肌肉撕裂的原因和應對措施如下：
常見原因。不當拉伸（例如沒有充分熱身就進行高強度鍛鍊或極限伸展）、力量突破（如在訓練中突然增加負荷或用力過猛）、運動過度（如過度使用肌肉或沒有足夠休息和恢復時間）。另外，肌肉勞損（肌肉長時間處於緊張狀態）、肌肉疾病（如肌肉營養不良、肌無力症、肌肉病等）也可能導致肌肉撕裂。
應對措施。輕度肌肉撕裂可以在二十四小時內通過冷敷緩解症狀，需要休息並糾正不正確的運動方法，一般輕度損傷休息三到五天即可恢復。對於較嚴重的肌肉撕裂，可能需要手術治療，手術後通常需要用石膏進行外固定，並在恢復期避免劇烈運動。
此外，在肌肉撕裂的急性期，可以採取冰敷、加壓包紮、抬高傷肢等措施，嚴重時可以服用止疼、止血類藥物。根據撕裂的程度和損傷範圍，恢復時間有所不同，輕微撕裂可能兩周左右恢復，嚴重撕裂可能需要兩個月左右。