健身時的飲食應以科學合理為原則，以保證肌肉和身體的健康。主要建議如下：
肉食方面。適量攝入雞肉、魚、牛肉等，避免油膩，選擇瘦肉，減少脂肪攝入。
早餐。應以蛋白質和低碳水化合物為主，如全穀物麵包、燕麥、雜糧粥、雞蛋和牛奶，可加入新鮮蔬菜和堅果。
午餐。應補充優質蛋白質和適量碳水化合物，以及蔬菜。
晚餐。應以蒸煮為主，減少油炸食物，增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚和豆類。
加餐。運動後適合補充蛋白質和碳水化合物，如糙米飯、雞胸肉、三文魚、雞蛋等。避免喝含咖啡因的飲料。
碳水化合物。適當攝入，建議占每日總能量的50%左右，選擇全穀物、水果等。
食鹽。適當增加攝入，以補充健身時流失的電解質。
水份補充。非常重要，需保持身體水分平衡。
整體飲食。應包括全穀物、水果、蔬菜、奶製品及蛋白質等食物。
戒菸限酒。避免深加工食品和過多膳食膽固醇。
根據具體的健身目標（如增肌或減肥），可能需要對飲食做相應的調整，但總體上應保持營養均衡，避免過度攝入或不健康的食物。