健身時應注意以下幾點：
制定合理的鍛鍊計劃。根據自己的體能和時間，合理安排鍛鍊的頻率和強度。
做好熱身和拉伸。運動前進行適當的熱身，可以預防運動傷害，提高身體溫度和靈活性。運動後進行拉伸，有助於緩解肌肉緊張，避免肌肉僵硬和酸痛。
注意飲食。健身前不宜空腹，可以吃一些易於消化的食物，如水果、全麥麵包等。增肌人群應注重高蛋白食物的攝入，如魚肉、雞胸肉等；減脂人群則應減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入。
選擇適合自己的負重。初學者應選擇較輕的重量，逐漸增加負重，以避免運動損傷。
注意訓練的多樣性。定期更換有氧運動的種類和方式，以防止身體適應特定的運動模式，從而提高鍛鍊效果。
保持積極的心態。有信心面對挑戰，不要因為暫時看不到明顯進步而氣餒。
注意心率和脈搏。通過監測心率了解運動強度，避免過度訓練。
避免過度訓練。如果感到不適，應立即停止鍛鍊，必要時應尋求醫療幫助。
保持充足的睡眠。充足的睡眠有助於身體恢復，提高鍛鍊效果。
總之，健身時應綜合考慮個人的體能狀況、飲食習慣、心理狀態等因素，制定出適合自己的鍛鍊計劃。