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側平舉怎麼做

側平舉是一種常見的健身動作,主要鍛鍊三角肌的中部和後部。以下是進行側平舉的具體步驟:

起始姿勢。自然站立,兩腳分開與肩同寬,背部挺直,核心收緊,雙手各持一箇啞鈴,掌心相對,手臂自然垂放於身體兩側,肘部微屈。

動作過程。用肩部和手臂的力量將啞鈴向側上方舉起,直至手臂與地面平行或略高,在最高點暫停,感受三角肌的收縮,然後慢慢將啞鈴降下,回到起始位置。

注意事項。在舉起啞鈴時,保持手腕伸直並低於肘部,以確保主要鍛鍊三角肌。避免身體前後擺動或使用甩動的方式舉起啞鈴。保持肩部下沉和穩定,避免使用過大重量以免傷害肩部。

此外,還可以通過調整動作的起始位置(如手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方)來更有效地鍛鍊三角肌的不同部位。