全家可以喫的食物有很多選擇，以下是一些適合全家食用的食物推薦：
堅果：富含omega-3不飽和脂肪酸，有助於促進兒童的大腦發育和增強記憶力。
三文魚：含有豐富的Omega-3多元不飽和脂肪酸，能促進大腦、眼睛發育，預防關節炎。
藍莓：含有豐富的黃酮類和多糖類化合物，花青素是較好的抗氧化劑。
無糖希臘酸奶：蛋白質是一般酸奶的2倍，鈣質與乳脂肪多出3倍，乳糖比一般酸奶更少。
藜麥：不含麩蛋白，是補充蛋白質的天然食品來源，含有必需脂肪酸。
豆類：營養價值高，提供大量蛋白質和必需氨基酸。
燕麥片：含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質、β -葡聚糖等成分，可降低血清膽固醇。
雞蛋：含有豐富的蛋白質和卵磷脂，對兒童生長髮育有益。
綠花椰菜：含豐富的維生素A，有助於護眼和促進生長。
橄欖油：能夠預防動脈硬化，是地中海膳食模式的一部分。
茶：天然抗氧化劑，具有延緩衰老的作用。
黑巧克力：含有類黃酮類物質，能調節免疫，促進腸蠕動。
此外，還有一些具體的食譜推薦，如剁椒蒸雞翅、滑蛋牛肉和紅燒帶魚，這些菜餚不僅美味，而且營養豐富，適合全家共享。