練習八卦拳的方法和步驟如下：
預備式。雙腳與肩同寬，身體放鬆直立，面帶微笑，左手空拳放於右手掌之上，左右手拇指上下重疊，置於小腹下丹田處，自然呼吸，默唸以排除雜念，安定心神。左拳爲圓象天，右掌爲方象地，左拳右掌相合呈地天“泰卦手印”。
基礎動作。包括雙手十指交叉於胸前中丹田，然後雙手掌左右分開向身體兩側平伸，掌心向下，手臂伸直。隨後雙手掌收回，十指交叉於胸前中丹田，然後進行一系列的手臂動作，如雙手掌向八個方向伸出，包括左右、前後、斜上斜下等方向。
呼吸與意念。身心放鬆，意念傳神，勞宮穴位，呼吸連綿。集中意念於勞宮穴，進行深呼吸，通過呼吸來控制氣息的流動。
練習方法。先向祖師董海川、孫祿堂叩頭髮誓，立志爲董傳孫門八卦絕學爭光。從單換掌起轉，每天練習兩次，每次二十到四十分鐘。八卦拳強調左右旋轉，腰爲主宰，手變從爻，足變從勾股三角。換式須上下一致，圓融無礙。
手法練習。包括八卦手之格法、掛法、捋法、抄法、撥法、架法等練習。這些手法結合了拐步和噴氣技巧，用於防禦和反擊敵人。
高級技巧。八卦拳的練習還包括走轉和打坐等功夫。走轉先是擰身而不走(定勢)，煉好周身，即頂、抱、掰、扣、坐、裹幾個要領。打坐之後，身清心靈，氣自沉落，如此走圈則雜想不飛，專注於自踵至頂之整體擰旋。
通過以上步驟的練習，可以逐漸掌握八卦拳的基本技巧和原理。需要注意的是，八卦拳的練習強調身心的統一和協調，要求練習者要有耐心和恆心。