凱格爾球的正確使用方法如下：
首次選球。建議從1號球開始。
清潔。使用前，用清水或生理鹽水清洗球體和雙手，確保雙手和球體乾淨。
塗抹潤滑劑。在球體頂端塗抹黃豆粒大小的潤滑劑，以增加舒適度。
插入球體。將球體完全放入陰道內，只留尾巴線在外，球體末端距陰道口約1至2釐米。
訓練姿勢。初期建議採用平躺仰臥姿勢訓練，可以慢慢進行站立、行走、臺階等場景化訓練。
訓練時長。單次訓練時長建議在5至10分鐘，每天做2至3次，全天運動的總時長最好不要超過30分鐘。
進階訓練。通過訓練能夾住球體不掉，可以進行行走、上樓梯、做家務等動作的練習。如果這些動作沒問題，嘗試增加腹壓的動作，如咳嗽、跳躍等。
清潔與存放。訓練結束後，立即取出球體，用清水或生理鹽水清洗後晾乾，放於收納盒中。注意不要讓球體在體內停留過長時間，以免損傷盆底肌。
以上方法僅供參考，如有需要，請諮詢專業醫生。