出國倒時差的方法有很多，以下是一些常用的方法：
節食和早餐法。在出發前兩天，嘗試在預計到達目的地的時間前16小時不進食，並在之後的6小時內保持睡眠狀態。到達目的地後，在平常的起牀時間醒來並享用一頓豐盛的早餐。
飛機上儘可能多睡。在長途飛行中，儘量利用機會睡覺，睡眠可以幫助減少時差的影響。
選擇下午或傍晚的航班。如果可能，選擇下午或傍晚到達的航班，以便在當地時間較晚時到達，從而更好地適應新時區。
控制光線保證睡眠。儘量減少光線暴露，尤其是在早上，可以使用眼罩來幫助遮光，有助於調整生物鐘。
輔助藥物幫助睡眠。如果時差導致難以入睡，可以考慮使用褪黑素或熱牛奶、蜂蜜水等助眠方法，但需注意，褪黑素可能會影響正常的生物鐘，不宜長期或過量使用。
調整作息和飲食。出發前三天開始逐漸調整作息時間，將手機等設備的顯示時間調整爲目的地時間。合理安排飲食，多喝水，少喝酒，避免重口味食物，以免影響睡眠質量。
這些方法可以幫助你在出國時更快地適應新時區，但每個人的體驗可能有所不同，建議根據自己的具體情況選擇合適的方法。