初學者練習瑜伽時，哈達瑜伽（Hatha Yoga）和陰瑜伽（Yin Yoga）是很好的選擇。這兩種瑜伽類型都具有舒緩的節奏和多樣的動作，適合幫助初學者學會控制身體和呼吸，達到身心的和諧與平衡。
哈達瑜伽是一種基礎的瑜伽體系，它主要關注於學習控制身體和呼吸，通過緩慢而平穩的姿勢練習，達到身心的寧靜。陰瑜伽則是一種更加溫和的練習方式，主要通過簡單的姿勢動作來放鬆神經和肌肉，每個動作持續5到8分鐘，強調耐心和放鬆。
對於初學者來說，這些瑜伽類型不僅適合零基礎的學習者，還能幫助緩解壓力和改善亞健康狀態。隨著練習的深入，可以逐漸嘗試其他類型的瑜伽，如流瑜伽、艾揚格瑜伽或理療瑜伽等，這些瑜伽類型對於進一步提高瑜伽技能和解決特定的身體問題非常有幫助。
在練習過程中，應注意選擇適合自己的瑜伽類型，並在專業瑜伽老師的指導下進行練習，以確保全全和效果。