划船是一種全身性的運動，主要鍛鍊的肌羣包括：
斜方肌：特別是斜方肌的中束，這是划船時主要發力的部位。
菱形肌：作爲深層肌羣，也在划船時得到鍛鍊。
三角肌後束、肱二頭肌、小臂肌羣：這些肌羣在划船時起到輔助作用。
背闊肌、大圓肌、小圓肌：在特定角度參與運動，對背部線條有很好的鍛鍊效果。
腿部肌肉：使用划船機時，腿部也在參與運動，尤其是股四頭肌等。
腹部肌肉：在進行某些划船動作時，如反向卷腹，可以鍛鍊到腹部肌肉。
划船不僅是一種有效的全身鍛鍊方式，還能幫助增強心肺功能和提高身體的協調性。使用划船機進行鍛鍊時，可以通過調整阻力來適應不同訓練強度，適合各種健身水平的人士。