增加力量的方法可以通過各種力量訓練來實現，以下是一些常見的力量訓練方法：
伏地挺身。這是鍛鍊胸肌、肱三頭肌的有效方法，同時也能涉及到肩背部肌肉，因為完成一個標準的伏地挺身需要全身的穩定協調。開始時，可以每次做若乾次，早晚各做兩組，隨著適應，逐漸增加每次的次數和組數。
引體向上。對手臂力量和肩背部肌肉進行訓練，方法是從少量多次開始，逐漸增加每組次數和總組數。
此外，還有坐姿高位下拉（訓練背闊肌）、二頭彎舉（訓練肱二頭肌）、坐姿推肩（訓練三角肌前束）、側向飛鳥（訓練三角肌中束）、屈臂下壓（訓練肱三頭肌）、繩索上提（訓練肩前束和中束）、後抬腿（訓練臀大肌）等訓練方法。
這些動作可以通過使用健身器械或自行練習來完成，建議根據個人情況和目標選擇合適的訓練方法。