使用助跑器的步驟如下：
放置起跑器。起跑器應向內側稍傾斜擺放，便於壓制彎道。調整起跑器，使右腳踏板在前並距離起跑線後一腳半的位置，左腳踏板在後，前後踏板以自己的左腳小腿長度爲宜。
調整位置。左腳在前，距離起跑線一箇半腳掌，右腳與左腳的位置需要自己去摸索，找到最適合蹬地發力的距離。腳尖對準起跑線，屈髖屈膝，軀幹呈九十度。前支撐腿的膝蓋與起跑器卡實，後支撐腿的腳後跟對準膝蓋在一條線上，腳尖對準助跑器平行。
調整間距。支撐腿和蹬板腿間距不得過大，一般支撐腿腳跟對上蹬板腿膝蓋爲宜。
調整角度。蹬板儘量調整到自己舒服且方便起跑蹬地的角度，一般角度在60度到80度爲好。起跑時身體向前傾斜45度—65度，不可過小（過小不利於起跑發力），也不可過大（過大會造成身體過分傾斜造成摔倒的危險）。
擺放雙手。雙手撐在前面，手與手之間的寬度略比肩寬，核心收緊。雙手擺放於支撐腿膝蓋前15公分左右，支撐距離大於兩肩。
起跑準備。當聽到運動員上道時，走到自己的比賽跑道調整好自己的起跑器。聽到各就位的口令時，做好蹲踞姿勢。聽到預備的口令時，慢慢提起自己的臀部，高度高於肩部，重心前移，左腳的大、小腿的夾角成110度左右。眼睛看前面1.5米處，同時深深地吸一口氣。
起跑。聽到鳴槍或者哨聲時，迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳（但不要太大），同時加速跑出。