午休時間的長短因個人差異和工作生活需求而異，但通常建議在20至30分鐘之間。
短暫午睡（如10-20分鐘）可以提供一些休息，有助於提神醒腦，減輕疲勞感。這種午睡時間適合那些中午時間緊寫字樓工作的白領等人群。
中等長度的午睡（如30分鐘）可以提供更深的休息，有助於提高警覺度和認知功能，可以改善注意力、學習能力和記憶力，適合大多數人群。
長時間午睡（如1小時以上）可能會導致睡眠慣性，讓人在醒來後感到迷糊和睏倦，還可能影響夜間的睡眠質量。因此，不建議午休時間過長。
此外，午休的時間應儘量安排在中午12點至下午1點之間，因為這是大腦最疲勞的時間段，適當的休息可以更有效地緩解疲勞。同時，為了避免影響夜間的睡眠，午休時間應控制在1個小時以內。如果晚上睡眠時間充足且質量好，午休時間可以適當延長，但建議不要超過1個小時。
總的來說，午休是一個好習慣，可以幫助我們緩解疲勞、恢復精力，但需要注意控制午休時間的長度和時間點，以免影響夜間的睡眠和下午的工作效率。