半蛙式（Eka Pada Bhekasana）是一種瑜伽體式，旨在拉伸和強化身體的多個部位，同時也有助於按摩腹部器官和改善消化問題。以下是練習半蛙式的步驟：
俯臥，將雙手放在身體兩側，十指指向臀部方向。
吸氣時，用手推地，將胸部向前向上抬起。保持沉肩展背的姿勢。
呼氣時，用臀部發力，將髖部向上提起。保持這個姿勢，嘗試控制雙腿不向兩側張開。
再次吸氣，用手推地，同時用背肌帶動身體向前向下。
交換到另一側，重複相同的動作。
這個體式看起來簡單，但需要一定的柔韌性和平衡感。如果在練習過程中感到不適，應該停止練習並尋求專業指導。此外，半蛙式對膝蓋和髖部的要求較高，這些部位受傷或有問題的人應謹慎練習。孕婦和患有腰痛、腹部受傷、偏頭痛的人也需要特別注意。