腹部鍛鍊方式
卷腹是一種常見的腹部鍛鍊方式，主要鍛鍊腹直肌。
卷腹是一種比較溫和的腹部訓練方式，適合初學者或身體柔韌性較差的人，卷腹運動涉及腹肌的收縮和發力，動作幅度相對較小，可以更針對性地鍛鍊腹部肌肉，以下是卷腹運動的正確做法：
仰臥在墊子上，屈膝，雙腿著地，雙手可以交錯放在頸後或胸前。
使用腹部肌肉緩慢彎曲背部，使雙肩和軀幹向上抬起，向膝蓋靠近，但不要讓整個背部抬離地面。
在動作最高處緊縮腹肌，並保持1秒鐘。
放鬆腹肌，控制軀幹緩慢放下，直到肩膀碰到墊子，完成一次卷腹。
此外，卷腹還有多種變體，如90°卷腹、反向卷腹和西西里卷腹等，可以根據個人情況和目標進行調整。