原地深蹲後起跳是一種有效的鍛鍊腿部和核心肌肉的運動。以下是進行原地深蹲後起跳的步驟：
站立姿勢：保持站立姿勢，雙腳比肩寬略寬，腳趾稍微指向外側，膝蓋稍微彎曲。雙手自然下垂於兩側臀部，保持頸部自然，背部挺直。
下蹲動作：臀部往後放，身體下蹲。繼續深蹲，直到大腿與地面平行或稍微低於地平線，同時吸氣。
起跳動作：到達底部後，腳跟用力推動，使身體上升。跳的時候雙腳向內，落地時雙腳之間保持幾厘米的間隙，用腳趾著地。
重複動作：腳趾著地後，雙腳迅速靠近，然後立刻跳回起始位置，重複此操作多次。
原地深蹲後起跳的好處在於，肌肉被拉長後立即收縮，產生的肌力遠大於肌肉先被拉長，間隔一定時間之後再收縮所產生的肌力。這是因為肌肉在達到最適收縮初長度時，增加了橫橋的數目，從而提高了肌力。此外，快速收縮還使肌肉出現牽張反射，反射性地提高了肌肉力量，這也是為什麼原地下蹲後立即起跳，比先下蹲，間隔一段時間後再跳起跳得更高的原因。