去健身房攻略主要包括以下幾個方面：
訓練順序。熱身（例如使用橢圓儀10分鐘、跑步機5-10分鐘或跳操5-10分鐘），無氧運動（力量訓練，分為臀腿、肩、背、胸四個部位，每個部位訓練4-5個動作，例如硬拉、深蹲、臀推等），有氧運動（例如樓梯機、跑步機、爬坡等10-20分鐘），拉伸訓練。
訓練時間及頻率。熱身5-10分鐘，無氧運動40-50分鐘，有氧運動10-20分鐘，拉伸10分鐘。根據目標不同，每周的訓練頻率和類型會有所不同，例如減重期每周四次有氧，減脂期每周三到四次有氧加無氧，塑形期每周五次無氧加三次有氧。
健身裝備。舒適的訓練服裝、輕便且抓地力強的鞋子、換洗衣物、浴巾、毛巾、水杯、耳機，以及可選的防滑手套或彈力帶。
訓練前後補充。訓練前可食用香蕉、蛋白棒或麵包以墊胃。訓練後可補充快碳水化合物，並注意保暖。如果當天飲食中蛋白質充足，可以考慮使用蛋白粉。
注意事項。訓練期間注意補充水分，避免過度疲勞，動作質量比數量更重要，要量力而行，注重動作的標準性。
健身房選擇。根據個人需求選擇健身房或工作室，考慮專業程度和適合的健身目標。
訓練計劃和周期。制定合理的訓練計劃，包括有氧和無氧訓練的安排，適當休息以促進肌肉恢復。
飲食安排。保證三餐營養均衡，包括足夠的碳水化合物、蛋白質和纖維。多喝水，避免高油和含糖食物。
以上攻略可以幫助你更有效地在健身房進行訓練。記得在開始新的健身計劃前諮詢專業教練或醫生。