爲了促進頭髮健康，建議攝入以下類型的食物：
含鐵食物。如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜等，有助於生髮。
含碘食物。如海草、牡蠣、生蠔豆乾、鵪鶉蛋、牛排、蝦米、紫菜等，有助於固發。
含維生素C的食物。如花菜、洋蔥、苦瓜、柑橘、柚子、蘋果、葡萄、牛油果等，可滋養頭髮。
含維生素A的食物。如動物肝臟、紫薯、胡蘿蔔、鴨蛋黃、竹筍、普洱茶等，有助於生髮。
含ω-3脂肪酸的深海魚。如三文魚、鮭魚、豬肉、核桃、金槍魚等，有助於防脫。
含膳食纖維的食物。如糙米、黑米、大豆、黑芝麻、大麥、南瓜等，有助於防脫。
含維生素B6的食物。如開心果、香蕉、玉米、牛肉、雞蛋等，有助於健發。
含蛋白質的食物。如雞肉、大豆、黃豆、扁豆、牛奶、魚肉、雞蛋等，有助於生髮。
含硒的食物。如南瓜子、豬腎、紅花豆、鮭魚籽、鵪鶉蛋、甲魚、螃蟹等，有助於固發。
含鋅的食物。如生蠔、口蘑、羊瘦肉、豬肝、黑木耳、燕麥片等，有助於防脫。
含維生素E的食物。如南瓜子、葵花籽、菠菜、杏仁、腰果、瘦肉等，有助於抗氧化。
含維生素B12的食物。如動物腎臟、蛤蜊、沙丁魚、牛肉、豆漿等。
此外，水果如柑橘類水果和漿果類水果，以及含有健康脂肪的水果如椰子和橄欖，也對頭髮生長有益。海鮮中的魚類和貝類也是促進頭髮生長的好選擇。黑豆和黑芝麻等富含營養素的食物也對頭髮健康有益。