吃早餐的方法有很多 種，可以根 據 個人口味和 營 養需求 來 選 擇。以下是一些常 見的早餐搭配：
水果+牛奶+ 麵包。 選 擇一些中性的水果，如 蘋果、草莓、 獼猴桃、桃子等，同 時配上一杯 脫脂牛奶和 兩三片全 麥麵包，既能 飽腹也不 至於 熱量 過高，同 時 還 營 養均衡。
煎蛋+ 優酪乳+水果+早餐 餅。煎蛋的 時候放的油要少， 優酪乳 選 擇全 穀物 脫脂 優酪乳，水果可以吃香蕉或者 蘋果，配上 幾片低 熱量的早餐 餅乾， 幾 樣加在一起也能 讓早餐 營 養又健康。
麵包+ 乳酪+水果+牛奶。黑 麥麵包1-2片， 脫脂牛奶1杯，配上半 個水蜜桃或者 蘋果，再搭配上一些清水 燙 過的菠菜 葉，均是低 熱量食物的搭配，同 時也能保 證 一個上午的能量所需。
吐司+ 雞蛋，配上一杯咖啡。吐司要 選全 麥 無糖的，每天2-3片，配上 一個水煮蛋和一杯加了 脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜 歡咖啡，直接喝牛奶也行，但是一定要是 脫脂的。
麵包+牛奶+ 雞蛋+水果。 麵包 選全 麥的，水果可以用番茄代替，番茄吃了有 飽腹感，同 時也不 會有太多的 熱量， 還可以加上一片 鱷梨，牛奶依然 選 擇 脫脂牛奶。
此外， 還可以根 據 個人喜好 選 擇不同的搭配，如海 綿蛋糕 + 青椒炒蛋 + 牛奶 麥片，或者西芹炒百合 + 花捲 + 紅薯小米粥等。重要的是要注意 營 養均衡， 包括碳水化合物、蛋白 質、脂肪、 維生素和 礦物 質的合理搭配。