向後走有多種好處，包括：
緩解身體壓力。向後走是一種有效的鍛鍊方式，能夠幫助緩解身體各部位的壓力。
促進身體恢復。對於經歷過膝蓋手術或腳踝受傷到腹股溝的人有幫助，有助於身體恢復。
加強心肺功能。向後走能夠加強心臟、肺部、肌肉和關節，特別有益於臀部、大腿和腹部肌肉。
提高協調能力。向後走需要身體辨別方向和掌握平衡，有助於提高身體的靈活性和協調能力。
鍛鍊腿部肌肉。向後走能夠鍛鍊腿部肌肉、韌帶，增強腿部力量。
增加肺活量。有助於增加肺活量，鍛鍊心肺功能，從而增強體質。
緩解腰椎疾病。向後走可以減輕腰椎的負擔，對於防治腰椎疼痛和改善腰肌勞損有積極效果。
促進血液循環。有助於促進血液循環，平衡人體，防止腦萎縮和腰背疼痛。
消耗熱量。向後走比向前移動消耗更多的熱量，有利於減肥和保持身體健康。
然而，向後走並不適合所有人群，如身體虛弱的老人、視力不佳者或頭暈的人應避免向後走。進行此類活動時，應選擇安全、平坦的路線，並注意周圍環境，以防止跌倒或事故發生。