呼啦圈運動是一種有效的有氧運動，可以幫助燃燒體內熱量，促進新陳代謝，從而有助於減肥和塑形。運動量的大小取決於個人的身體狀況和運動習慣。
一般來說，剛開始進行呼啦圈運動時，可以從每次轉動300個開始，然後逐漸增加數量，直至每天能轉動300~500個。對於體質較好、運動熟練的人來說，一分鐘可能能轉動100~200個呼啦圈，而對於體質較弱或運動不熟練的人，一分鐘可能只能轉動10~20個。需要注意的是，運動時應保持適當的休息，避免連續高強度運動，以免傷害內臟。
此外，為了達到更好的減肥效果，建議將呼啦圈運動與飲食控制結合起來，並保持至少45分鐘以上的運動時間。