以下是鍛鍊肱三頭肌的幾種方法：
仰臥臂屈伸。躺在地板上，手臂伸直放在身體兩側，手掌朝下，將手臂彎曲並用手掌支撐身體，然後推起身體，使胳膊伸直，直到肱三頭肌完全收縮，緩慢下降至起始位置。
窄距俯身撐。伏地挺身姿勢，將雙手放在較窄的距離上，與肩膀齊平，彎曲手肘，將身體放低，直到胸部幾乎接觸到地面，推起身體，使胳膊伸直。
頸後槓鈴臂屈伸。站立，肩膀寬度與臀部齊平，握住槓鈴，手掌向內，將槓鈴放在頸後，手臂伸直，彎曲手肘，將槓鈴下降至背部，用肱三頭肌的力量將槓鈴推起，使手臂伸直。
仰臥飛鳥。躺在地板上，手臂伸直放在身體兩側，手掌朝下，將手臂保持微微彎曲，向兩側打開，緩慢將手臂合攏。
繩索下拉。站立，雙手握住繩索，手掌朝下，將手臂伸直，肘部微微彎曲，緩慢下拉繩索，直到肱三頭肌完全收縮。
法蘭克斯泵。站立，雙手拿住兩個啞鈴，手臂伸直向前平行於地面，將手臂彎曲，將啞鈴拉近胸部。
頭頂舉重。通過持重物在頭後進行上下舉動。
窄握雙槓臂屈伸。注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
每種方法都有其特定的執行步驟和技巧，可以根據個人的身體狀況和健身水平進行選擇。在進行這些鍛鍊時，應注意正確的姿勢和適當的強度，避免受傷。