哄人入睡

哄人入睡的方法因場合和對象而異。對於小孩子，講故事和保持柔和的環境光通常是有效的方法。還可以播放輕音樂或搖籃曲，幫助孩子感到放鬆和安全。對於成年人，可以嘗試以下方法：

保持臥室環境昏暗或使用柔和的光線。

播放舒緩的音樂。

進行泡腳或按摩，幫助身體放鬆。

避免睡前攝入刺激性飲料如咖啡或濃茶。

喝一杯溫熱的牛奶或蜂蜜水。

進行深呼吸或冥想練習。

避免睡前使用手機或電腦，減少藍光對睡眠的影響。

保持舒適的睡眠環境，如調整床墊硬度或使用抱枕。

如果可能，可以嘗試一些放鬆身心的活動，如瑜伽或冥想。