哈他瑜伽是一種古老的瑜伽練習方式，強調身體和心靈的和諧統一。其體式多樣，主要包括以下幾種：
祈禱式。雙手合十於胸前，眼睛看向前方。
展臂式。吸氣時雙手向上舉過頭頂，手臂貼耳，深呼吸時身體前屈，手抓腳踝，保持背部平展。
騎馬式。先做展臂式，然後一腿向後蹬直，另一腿膝蓋微彎，交替進行。
平板式。雙腿蹬直向後，手掌在肩膀正下方，臀部向上。
眼鏡蛇式。雙膝落地，上半身有控制地向前落，雙手向後拉，抬起胸腔。
下犬式。腳尖回勾，手推地，臀部向上，腳後跟嘗試落地。
站立前屈式。身體前屈，手抓腳趾，坐骨向上。
展臂俯臥式。手臂向前伸展，胸部靠近地面，深呼吸放鬆。
坐立前屈式。身體前屈，前額落到腳趾上，再次仰臥起。
這些體式不僅有助於身體柔韌性、力量和平衡感的提升，還有助於心靈的平靜和內在的和諧。每種體式的具體執行方式和效果可能有所不同，建議在專業瑜伽導師的指導下進行練習。