哈克深蹲是一種常見的健身運動，主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌等肌肉。具體動作要領如下：
背靠式哈克深蹲。背對哈克機，將軀幹後部緊密地靠在器械的背墊上，雙腿保持與肩同寬的距離，雙手可以托住兩側的把手或放在胸前，建議放在胸前以更好地專注於股四頭肌的孤立收縮。下蹲時，雙腳往前踏一些，以區別於自由重量槓鈴深蹲。下蹲過程中，保持後側骨盆緊貼墊面，不要離開，以避免發力分散。還原時，膝蓋不要完全伸直，以免給膝蓋帶來不必要的壓力。
面向式哈克深蹲（也被稱為反向哈克深蹲）。面對哈克機，調整好重量，雙腳與肩同寬或稍寬，踩在踏板上，腳尖稍稍外展。雙手握好把手，膝蓋微屈。股四頭肌發力勻速下蹲，直到大腿與小腿的角度略低於90度。向上蹲起時呼氣。
此外，雙腳站距不同，對肌肉的刺激也不同。兩腳與肩同寬主要訓練整個大腿；寬腳距重點針對股四頭肌內側、內收肌和縫匠肌；窄腳距則主要刺激股四頭肌外側頭和外展肌。