鍛鍊下胸部時，可以使用啞鈴進行多箇動作，以下是幾種有效的練習：
仰臥曲臂上拉。這個動作可以很好地鍛鍊胸大肌。將一箇啞鈴放置在平坦的長凳上，然後躺在長凳上，臀部略低於長凳，手臂彎曲，雙手握住啞鈴放在胸部上方的位置。保持手臂彎曲，慢慢將啞鈴移動到腦後，同時吸氣，感受胸部的伸展，然後再緩慢地舉回起始位置，呼氣時下放啞鈴。
平板啞鈴飛鳥。這個動作有助於鍛鍊胸大肌，使胸肌變得更加結實和有力。坐在平凳上，手持啞鈴，掌心相對。保持雙肘微彎，沿弧形路線降低和提升啞鈴，這樣可以有效鍛鍊胸大肌。
平臥按壓。主要練習胸大肌和胸溝。將兩個啞鈴背在凳子上，手掌朝上，將啞鈴向上推直至雙臂伸直，然後緩慢下放。建議上下運動呈弧形，以充分收縮和伸展胸大肌。
上斜俯臥撐。在適當高度的長凳上進行俯臥撐，注意動作的規範和質量，以鍛鍊下胸部。
進行這些練習時，要注意正確的姿勢和動作的規範性，以確保有效地鍛鍊目標肌肉羣，並避免受傷。同時，根據自身能力選擇合適的啞鈴重量。