單手划船可以通過練習單臂啞鈴划船來實現。以下是正確的動作步驟：
準備姿勢：同側腿和手撐在凳子上，腰背挺直，骨盆中立，對側腿略往後踩實地面，對側手握啞鈴自然下放。
運動軌跡：感受背部發力提起啞鈴至與大臂平行，稍做暫停，擠壓背闊肌，小臂垂直地面，緩慢下落回至初始位。
進階動作：
提起啞鈴時，手腕適當外旋，進一步積壓同側背部肌羣。
雙手同時做啞鈴划船，注意節奏，不要貪快。
一組練習10—15次，做4組，再搭配其他練背動作。在練習過程中，需要注意以下幾點：
腳的位置：腳和膝蓋往後放，同時用來支撐的手往前移，讓整個背部伸展開來。
身體姿勢：臀部翹起，挺胸，避免駝背。
動作執行：用手肘帶動重量，而不是用二頭肌，手肘舉到超過身體的位置，更充分地鍛鍊背闊肌。
此外，可以嘗試以下熱身方法：
伸展胸椎：徒手或拿根棍子讓身體往一邊旋轉，然後再往另一箇方向。
放鬆背部：使用引體向上划船或下拉前，可以嘗試這兩個熱身動作。
通過這些練習和熱身動作，可以有效地鍛鍊背部肌肉，提高單手划船的能力。