在家練習跑步的方法包括：
靜態力量訓練。靜蹲、深蹲、平板支撐、弓箭步和單腿硬拉等訓練有助於加強膝蓋、臀部、核心和腿部肌肉的力量。
動態靈活性及平衡訓練。包括髖部靈活性和平衡能力的練習，如通過模仿跑步時腿部的動作來提升髖部靈活性和步幅，以及單腳站立等平衡練習。
有氧訓練。如快速爬樓梯或跳繩，這些訓練不僅能提高心肺功能，還能模擬跑步動作。
核心和平衡訓練。利用平衡球進行核心力量和平衡穩定訓練，增強對快速移動中的控制能力。
局部強化訓練。針對膝關節和腳踝等容易受傷的部位進行強化訓練，如蛙跳、手槍下蹲、提踵等。
柔韌性訓練。利用彈力帶等進行全身拉伸，提高肌肉的靈活性和柔韌性。
結合這些訓練可以有效提升跑步表現和減少受傷風險，但要注意根據自身條件適當調整訓練強度和方式。