早餐時和午餐後2到3小時
堅果作爲一種營養豐富的食物，可以在早餐時和午餐後2到3小時食用，以充分利用其能量和營養價值。具體如下：
早餐時食用堅果可以增加飽腹感，補充能量，對大腦健康有益，並提高工作效率。
午餐後兩小時左右，身體通常感到疲憊，此時適量食用堅果可以幫助補充能量。
此外，晚上應儘量少喫或不喫堅果，因爲堅果的高脂肪和高熱量特性在晚上活動較少時容易轉化爲體內脂肪，導致體重增加。並且，過量食用堅果可能導致肥胖、高血脂等問題。因此，建議每天攝入適量的堅果（約50克左右），具體可以根據個人體質和活動量進行調整。