乳清蛋白粉
增肌通常推薦使用乳清蛋白粉。
乳清蛋白是從牛奶中提取的，含有豐富的酪蛋白和乳清蛋白，這種蛋白質容易被人體吸收，並且含有肌肉合成所需的胺基酸，特別是在運動後使用，可以有效地幫助肌肉恢復和生長。此外，乳清蛋白粉的熱量較低，不會導致體內脂肪堆積，有利於減脂增肌。
對於對乳製品過敏或腸胃較弱的人群，可以選擇分離乳清蛋白粉或羥胺基酸蛋白粉，這些產品去除了乳糖成分，更容易消化吸收。除了乳清蛋白粉，還可以考慮使用豌豆蛋白粉或其他植物蛋白粉，這些蛋白粉含有豐富的優質植物蛋白，對於素食主義者或特定飲食需求的人群是一個很好的選擇。
在選擇蛋白粉時，考慮個人的健康狀況、營養需求以及可能的過敏反應是非常重要的。例如，對於乳糖不耐受者，應選擇無乳糖或低乳糖的產品。同時，注意蛋白粉的質量和生產標準也很關鍵，以確保攝入安全、高質量的營養補充劑。