壓鈴的健身方法包括多種有效的身體鍛鍊，主要涉及使用啞鈴進行的不同練習，這些練習可以幫助鍛鍊身體的多個部位。一些常用的啞鈴訓練方法包括：
俯臥練習。將啞鈴放在地面上，雙手和雙腳分別著地，通過上下運動來鍛鍊身體。
雙手推舉。站立位，交替雙手向上推舉啞鈴，重複動作練習。
飛鳥運動。站立位，上肢抓握啞鈴，與身體垂直，雙上肢外展，停留後回到原位。
背部後舉。站立位，上肢握住啞鈴，前臂靠近耳朵，將啞鈴放在背部後再抬起。
仰臥推舉。仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴，鍛鍊胸大肌和臂部肌肉。
直立曲臂提舉。身體直立，左右手交替自上而下舉拉啞鈴，鍛鍊手臂肌肉。
單手握啞鈴彎身。坐姿，單手握啞鈴，彎身手臂貼於大腿內側，反覆進行，有效練小臂肌肉。
肱二頭肌主拉。坐姿，手持啞鈴進行臂部屈伸訓練。
三角肌練習。包括臥推、肩部平抬、深蹲等，涵蓋三角肌前、中、後束的鍛鍊。
腰部和腹部鍛鍊。如雙手握啞鈴垂於腿兩側做深蹲可以有效練大腿肌肉，同時鍛鍊腰部和腹部肌肉。
這些方法都是基於啞鈴的健身方法，可以根據個人的健身目的和身體狀況靈活選擇和調整。重要的是保持正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。