在夏天保持涼爽和避免中暑有多種方法，首先，應該及時飲水，夏天出汗多，需要及時補充水分，建議多喝白開水或淡鹽水，避免等到口渴才喝水。其次，外出時做好防曬，穿戴寬檐帽、墨鏡、防曬服等，以減少陽光直射。還可以吃些酸味食物如西紅柿、檸檬等，以促進消化和幫助解暑。
保證充足的睡眠也是重要的，夏天日短夜長，應儘量保證7至9小時的睡眠時間。同時，合理飲食也很重要，可以多吃新鮮蔬菜和水果，如苦瓜、芹菜、蘋果、西瓜等，以補充水分和維生素。此外，室內可以通過使用風扇或空調來降溫，如果沒有這些設備，可以在室內放置濕毛巾或濕地板來幫助降溫。
在高溫環境下，應減少外出，如果必須外出，則應選擇陰涼、通風的環境，並做好防曬措施。最後，可以備用一些防暑藥物，如藿香正氣水、十滴水等，以應對可能出現的中暑情況。