挽回外遇的伴侶需要時間和耐心，同時還需要真誠的悔改和實際行動。以下是具體的步驟：
懺悔和表達悔意。向伴侶真誠地表達你的悔意，讓他們感受到你的誠意和決心。
改變和證明。不僅僅要說得好聽，還要做出改變，用行動證明你的誠意。
回憶和溫馨。回憶你們共同的美好時光，用這些記憶打動對方。
斷絕與第三者的聯繫。為了顯示你的悔改決心，應切斷與出軌對象的所有聯繫。
給自己時間和空間。在嘗試挽回之前，給自己一些時間和空間，進行自我反思和放鬆。
尋求專業幫助。如果情況複雜或自己無法應對，可以考慮尋求專業的心理諮詢或婚戀諮詢師的幫助。
消除心結和放下過去。理解並接受原諒或寬恕需要一定的能力，要能夠消化心結，真正放下過去。
需要注意的是，如果對方不認識到自己的錯誤或沒有徹底斷絕外遇，挽回是不可能的。每個人的情況不同，這些步驟可能需要根據具體情況進行調整。