夜跑，通常指的是在晚上進行的跑步活動，對於晨起困難的上班族來說，夜跑是一種很好的健身選擇。夜跑的最佳時間通常是晚餐後1到2小時，大約在晚上8到9點左右，這樣可以在運動後有足夠的時間休息和恢復，同時也能避免因過度接近睡眠時間而可能引起的精神興奮。夜跑時應注意選擇安全、光線充足的地點進行，最好能結伴同行，避免在人跡稀少的地方跑步，以防發生意外。
夜跑的好處包括：
增強心肺功能和提高肺活量。
釋放壓力，改善睡眠質量。
促進新陳代謝，有助於減肥和增強體質。
提高身體的耐力和毅力。
夜跑也有一些潛在的壞處，如夜間溫度較低，跑步後可能因毛孔張開而容易感冒；夜間能見度低，存在交通事故的風險；對於女性跑者來說，夜間跑步還存在一定的安全問題。因此，夜跑時應選擇安全的路線，穿著帶有反光條或顏色明亮的運動服，以增加可見性，確保自身安全。