「大屁股方法」可以指一系列旨在改善或美化臀部的鍛鍊方法。以下是一些具體的鍛鍊方法：
硬拉。這種方法強調了臀大肌的使用，可以通過槓鈴或啞鈴進行。進行硬拉時，雙腳與臀部同寬，腳尖稍微外展。激活臀部的方法是用力夾緊臀部，雙膝稍微朝外打開，收緊核心，雙腳蹬地，臀部往前推站起來。重要的是使用腳蹬地來起身，以減少腰部過度用力並避免受傷。
健步走調整。這種方法包括調整大腿受力至臀部，身體稍微前傾，蹲起時向前而不是向上推，以及在下蹲時用手將膝蓋向內推，起身時膝蓋向外推。
凳子輔助練習。方法包括將一隻腳放在凳子上，用另一隻腳發力將身體推上凳子，然後交替進行。
靠牆站立。飯後靠牆站立30分鐘，保持腰腹部挺直，雙腳併攏，肩膀、腳、頭部和臀部在同一直線上。
床上抬臀。仰臥在床上，用力抬起臀部至最大極限。
正確坐姿。保持腰背部挺直，收腹，避免長時間久坐。
這些方法都是為了增強臀部肌肉，改善臀部線條，但請注意，正確的姿勢和適當的強度非常重要，以避免受傷。