大跳方法主要包括以下四個要素：
高度。這代表起跳時的爆發力和騰空速度。高度主要由胯部的力量決定，而非腿部的角度。
幅度。指舞者在空中的舒展程度，需要通過軟開度訓練來實現。
滯空感。即起跳後在空中的停留時間，可以通過控制身體姿勢和腿部動作來實現。
落地。為了安全有效地完成大跳，落地的控制同樣重要，應避免重重落地，而是應該有控制地輕輕落地。
為提高大跳的技巧，可以進行以下訓練：
墊腳尖訓練。強化小腿肌肉和腳踝力量。
深蹲訓練。增強大腿肌肉力量和肺活量。
單腿跳訓練。鍛鍊單腳起跳時的力量和控制能力。
單腿抬腿跳訓練。強化起跳後的身體控制力。
雙腿抬腿跳訓練。增強雙腿起跳的力量和協調性。
弓步跳。通過改變步伐和手臂動作來提高協調性和爆發力。
在練習過程中，應注意起跳時的爆發力、空中姿勢的控制、以及落地時的緩衝。通過這些綜合訓練，可以有效地提高大跳的技巧和表現力。