練習太平洋寬肩的方法有很多，以下是一些推薦的練習：
坐立前肩推舉。坐在平直凳上，腰部保持筆直，雙手握住槓鈴置於胸前，雙臂向頭頂上方伸直推舉槓鈴，然後將其降至胸前肩部位置。
站姿啞鈴側平舉。站立，雙臂稍微彎曲，啞鈴握在身體前方，保持腰部自然曲線，將雙臂從側邊向上抬起至與地面平行，然後放回。
直臂前平舉。使用W槓或啞鈴，站姿或坐姿進行，舉起至胸前，保持一段時間後緩慢下放。
滑輪繩索前平舉。身體背對滑輪機，手臂向前舉起至胸前，保持短暫停留後下放。
肩膀推舉。使用啞鈴或槓鈴進行，注意推起時胸部不需刻意挺出，上身保持中立。
阿諾肩膀推舉。手腕在動作過程中翻轉，以不同角度刺激肩部肌肉。
槓鈴硬舉。進行硬舉動作時，保持背部直線，避免姿勢錯誤導致受傷。
寬握引體向上。以寬握方式進行引體向上，集中鍛鍊上背部。
坐姿滑輪划船。選擇適合的重量，坐於機械板凳上，雙手握住把手，拉向身體。
啞鈴划船。單臂進行划船動作，更有效地鍛鍊背部肌肉。
彈力帶外旋和側平舉。使用彈力帶進行肩部和背部鍛鍊。
瑜伽球伸展和肩部水平伸展。用於提高靈活性和肩部穩定性。
超程啞鈴側平舉。在上斜凳上進行，以增加肩部的泵感。
上斜仰臥繩索前平舉。躺在上斜凳上，用繩索進行前平舉，更孤立地刺激肩前束。
上斜俯臥Y型側平舉。在上斜凳上做側平舉，集中鍛鍊肩中束和後束。
阿諾德啞鈴推舉。在上斜凳上進行，以減少對肩關節的壓力。
進行這些練習時，請注意正確的姿勢和技術，以避免受傷。建議在專業教練的指導下進行練習，特別是在嘗試更高級的動作時。