太極拳十要是：
虛靈頂勁：頭容正直，神貫於頂，不可用力，以虛靈自然之意提起精神。
含胸拔背：胸略內含，氣沉丹田，背部肌肉往下沉，形成拔背。
松腰：腰爲一身之主宰，能松腰則兩足有力，下盤穩固。
分虛實：太極拳術以分虛實爲第一義，使全身轉動輕靈，毫不費力。
沉肩墜肘：肩鬆開下垂，肘往下松垂，以留滯於筋骨血脈之間，不使用分毫之拙勁。
用意不用力：全身鬆開，不使用分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自束縛，然後能輕靈變化，圓轉自如。
上下相隨：手動腰動足動，眼神亦隨之動，使全身動作連成一箇整體。
內外相合：精神能提得起，自然舉動輕靈，架子不外虛實開合，內外合爲一氣。
招勢相連：演練時周身相隨，一動全動，招勢之間不丟不頂，圓轉自如，一氣呵成。
動中求靜：體正、心靜、氣沉丹田，以意領氣配合呼吸，在動中求靜，使體內陰陽平衡。
這些要點體現了太極拳的練習原則和技擊原理，強調了身心的協調統一，以及內外力量的平衡運用。