如果遇到陰道過緊導致性生活困難或疼痛的情況，可以採取以下措施：
放鬆身體和心理。在進行性生活或插入活動之前，儘量放鬆身體和心理，創造一箇舒適的環境。嘗試深呼吸或放鬆冥想來減輕焦慮和緊張感。
溝通交流。與伴侶進行開放和誠實地溝通，共同探索舒適的性活動方式。尊重自己的身體和感受，並與伴侶一起尋找適合雙方的解決方案。
延長前戲。充分的前戲可以幫助陰道變得更加溼潤和鬆弛，減少不適感，比如充分愛撫。確保足夠的刺激和潤滑，以提高性生活的舒適度。
使用潤滑劑。如果過於緊緻，可以使用水溶性潤滑劑塗抹於陰道內，有助於減少陰道摩擦和不適感。在選擇時以與避孕套兼容的潤滑劑爲主，以確保安全和舒適。
逐漸擴張。嘗試逐漸擴張陰道，使用適當大小的陰莖模擬器或指套。開始時選擇較小的尺寸，逐漸增加尺寸，以幫助陰道適應和放鬆。
保持健康的生活方式。如健康飲食、適量運動等，有助於改善身體狀況和陰道緊緻度。
加強盆底肌肉鍛鍊。可以增強陰道肌肉的彈性和力量。
如果上述方法無效或症狀持續，建議諮詢醫生以獲取更專業的建議和治療方案。