改善失眠的方法包括：
營造良好的睡眠環境。確保臥室黑暗且安靜，可使用遮光窗簾和耳塞；保持室內舒適溫度，一般在20度左右；選擇合適的枕頭，避免過高或過低；穿著舒適的睡衣，床單保持清潔。
睡前放鬆。睡前喝一杯溫熱牛奶有助於助眠；來一個溫水泡腳，通過按摩頭部穴位促進血液循環；儘量避免在睡前攝入咖啡因和酒精；適當服用褪黑素補充劑。
保持健康的生活習慣。每天堅持適量運動，如傍晚進行散步、慢跑、瑜伽等輕度運動；避免在睡前進行劇烈運動。
睡前注意的事項。下午2點之後避免攝入咖啡因和濃茶；睡前90分鐘洗個熱水澡放鬆身體；睡前60分鐘儘量不要使用手機，可以選擇閱讀紙質書籍或記錄當天的筆記；晚飯至少在睡前3小時完成，避免吃得過飽；午休時間控制在30分鐘以內，不要超過1個小時；避免在要加班時處理困難的工作，以減少壓力對睡眠的影響。
保持規律的生物鐘。儘量在每天同一時間起床，包括周末；晚上11點前入睡，保證充足的睡眠時間。
通過這些方法的實踐，可以有效改善睡眠質量，減少失眠帶來的困擾。