對於有增肌需求的女性，建議攝入低脂肪、低鈉、富含優質蛋白質的食物。這類食物包括低脂奶類製品、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類等。同時，應多喫蔬菜和水果，它們能提供日常飲食中可能缺乏的營養成分。此外，多喝水有助於讓肌肉看起來更飽滿。
在鍛鍊方面，有氧運動如快走、慢跑、健身操、球類等是很好的選擇。抗阻運動，如引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、槓鈴彎舉、啞鈴彎舉等，也有助於增加肌肉密度和強度。不過，鍛鍊強度應根據個人情況來定，避免過度訓練導致運動損傷。
應避免食用高脂肪、高熱量食物，以及飲酒等。此外，還應減少零食類、飲料類、油炸食物和燻烤食物的攝入。