女生增肌需要結合力量訓練、合理飲食和充足的休息。以下是詳細介紹：
力量訓練。進行全身性的力量訓練是很重要的，包括胸、肩、背、臀部、腿部和核心部位的鍛鍊，可以選擇多關節複合動作，如深蹲、伏地挺身、啞鈴劃船等，這些動作能有效刺激肌肉生長，提高整體力量。
合理飲食。增肌飲食應以高蛋白和適量碳水化合物為主，蛋白質是肌肉生長的重要營養素，碳水化合物提供能量，同時，減少脂肪攝入也很重要。
充足的休息。充足的睡眠和休息有助於肌肉恢復和生長，每天保證7至9小時的睡眠時間。
此外，增肌是一個長期的過程，需要耐心和堅持，建議每周訓練3至5天，留出一天休息，以幫助肌肉恢復。