女生進行所謂的“搖”鍛鍊，主要是通過特定的身體動作來增強陰道肌肉的控制力和敏感度，以提高性生活中的表現。以下是具體的鍛鍊方法：
分開雙腿：女性應分開雙腿，保持大約三十公分的寬度，然後微微彎曲膝蓋，臀部向前。
彎曲膝蓋和臀部向前：保持這個姿勢不動，同時在陰道內部進行收縮訓練。可以慢慢轉向不同的方向，如右邊或後邊，同時臀部可以適當提高，以增強陰道肌肉的收縮。
腰部發力扭動：在鍛鍊時，腰部發力扭動，同時收縮和放鬆陰道，這會讓男性有被夾住的感覺。
在進行這些鍛鍊時，需要注意以下幾點：
選擇合適的鍛鍊環境：可以選擇一條緊身牛仔褲，站立在地上，注意調整好情緒。
控制鍛鍊頻率和時間：每天至少操作二十次，每次操作的時間可以根據實際情況來控制，可以是長也可以是短。
適當增加鍛鍊難度：可以根據情況適當增加鍛鍊的難度，以達到更好的鍛鍊效果。
此外，進行這些鍛鍊時，心態調整也很重要，可以從小嚐試開始，逐漸消除羞恥感，不必急於求成。可以嘗試關閉燈光或留一盞小夜燈，增加一些神祕感。鍛鍊時不要主要依賴腰部力量，而應該使用腿部肌肉來推動，以減輕疲勞感。