戴奶罩（胸罩）的正確步驟如下：
彎腰大約45度，手臂穿過肩帶，使肩帶自然落在肩上。
手握住胸罩邊緣，滑向身後扣上背扣。
用手將胸部完全托住，放入罩杯，然後輕按杯底邊緣固定內衣位置。
調整乳頭位置於罩杯尖端，這對於內衣的合適尺寸和形狀很重要。
站立挺直，用手將腋下和胸部的側邊肌肉充分推入罩杯內，確保胸部被均勻包裹。
調整肩帶至舒適位置，確保肩帶長度適中，以容納手指為宜。
檢查胸罩的肩帶、背扣和罩杯，確保一切都在合適的位置。
最後檢查乳房是否舒適地緊貼罩杯，肩帶是否呈水平狀，腋下贅肉是否收納進罩杯。