如果你討厭自己的感覺，以下是一些建議可以幫助你改善這種情緒：
找到厭惡的原因。首先嚐試理解自己厭惡自己的具體原因。這可能是因爲某些特定的行爲、想法或外貌等方面。瞭解這些原因有助於你更有針對性地解決問題。
自我接納和慈悲。學會接受自己的不完美和缺點是非常重要的。嘗試對自己保持慈悲，不要過於苛責自己。
提高自信心。通過完成一些簡單的任務或實現小目標來逐步提高自信心。即使是小成就也能幫助你感到更加滿足和自信。
尋求社會支持。與他人交流和分享你的感受可以幫助減輕孤獨感和自我厭惡。與家人、朋友或專業人士交流，尋求他們的支持和建議。
參與積極的活動。參與那些讓你感到快樂和滿足的活動，如閱讀、繪畫、烹飪或運動等。這些活動可以幫助你轉移注意力，改善心情。
尋求專業幫助。如果自我厭惡感非常強烈且持續存在，可能需要考慮尋求心理諮詢師的幫助。專業人士可以幫助你探索厭惡感的根源，並提供有效的應對策略。
積極自我對話。嘗試改變對自己的負面看法，開始用更積極和自我接納的方式與自己交流。
設定現實的目標。避免將自己與他人進行比較，特別是過分強調他人的優點而忽視自己的長處。設定現實的目標，專注於個人的成長和改進。
記住，每個人的價值和自尊都是無價的。即使在最困難的時候，也要努力看到自己的優點和長處。